{"id":1256,"date":"2022-03-31T17:00:00","date_gmt":"2022-03-31T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lespetitsculottes.com\/blog\/?p=1256"},"modified":"2026-04-09T14:49:10","modified_gmt":"2026-04-09T12:49:10","slug":"alimentation-et-grossesse-reflexes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lespetitsculottes.com\/blog\/alimentation-et-grossesse-reflexes\/","title":{"rendered":"Alimentation et repas pendant la grossesse : 8 bons r\u00e9flexes \u00e0 prendre"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.lespetitsculottes.com\/blog\/alimentation-et-grossesse-reflexes\/#1_Privilegier_les_produits_frais_et_de_saison_pendant_votre_grossesse\" >1. Privil\u00e9gier les produits frais et de saison pendant votre grossesse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.lespetitsculottes.com\/blog\/alimentation-et-grossesse-reflexes\/#2_Shydrater_correctement_pendant_la_grossesse\" >2. S\u2019hydrater correctement pendant la grossesse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.lespetitsculottes.com\/blog\/alimentation-et-grossesse-reflexes\/#3_Repartir_sa_prise_alimentaire_tout_au_long_de_la_journee\" >3. R\u00e9partir sa prise alimentaire tout au long de la journ\u00e9e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.lespetitsculottes.com\/blog\/alimentation-et-grossesse-reflexes\/#4_Planifier_ses_repas_pour_une_grossesse_sereine\" >4. Planifier ses repas pour une grossesse sereine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.lespetitsculottes.com\/blog\/alimentation-et-grossesse-reflexes\/#5_Manger_doucement_et_dans_le_calme\" >5. Manger doucement et dans le calme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.lespetitsculottes.com\/blog\/alimentation-et-grossesse-reflexes\/#6_Inviter_les_fibres_dans_lassiette_pendant_9_mois\" >6. Inviter les fibres dans l\u2019assiette pendant 9 mois<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.lespetitsculottes.com\/blog\/alimentation-et-grossesse-reflexes\/#7_Privilegier_un_apport_en_vitamines_et_en_matieres_grasses_de_qualite\" >7. Privil\u00e9gier un apport en vitamines et en mati\u00e8res grasses de qualit\u00e9<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.lespetitsculottes.com\/blog\/alimentation-et-grossesse-reflexes\/#8_Prendre_quelques_precautions\" >8. Prendre quelques pr\u00e9cautions&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.lespetitsculottes.com\/blog\/alimentation-et-grossesse-reflexes\/#Alimentation_et_repas_grossesse_manger_mieux_et_non_manger_pour_deux%E2%80%89\" >Alimentation et repas grossesse&nbsp;: manger mieux et non manger pour deux\u2009!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Alimentation et grossesse <\/strong>ne font pas toujours bon m\u00e9nage et l\u2019adage populaire qui voudrait que l\u2019on mange pour deux pendant<strong> 9 mois <\/strong>ne fait pas vraiment l\u2019unanimit\u00e9\u2009! Et pour cause, il ne s\u2019agit pas ici de manger plus, mais bien de <strong>manger \u00e9quilibr\u00e9 et vari\u00e9<\/strong>. Mais quels sont les <strong>r\u00e9flexes \u00ab\u2009alimentaires\u2009\u00bb<\/strong> \u00e0 prendre <strong>quand on attend un enfant\u2009<\/strong>? Quels sont les <strong>aliments \u00e0 privil\u00e9gier\u2009<\/strong>pour composer des <strong>repas grossesse<\/strong> sains et savoureux ? C\u2019est ce que nous vous proposons de voir plus en d\u00e9tail dans ce guide. \u00c0 vos fourchettes, \u00e0 vos couteaux\u2026 et bon <strong>app\u00e9tit<\/strong> bien s\u00fbr\u2009!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Privilegier_les_produits_frais_et_de_saison_pendant_votre_grossesse\"><\/span>1. Privil\u00e9gier les produits frais et de saison pendant votre grossesse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pour apporter le cocktail de vitamines dont a besoin votre organisme et celui de votre f\u0153tus, rien de mieux que de bons produits frais, locaux et de saison\u2009! Contrairement aux produits industriels et transform\u00e9s, ils renferment un grand nombre de nutriments tr\u00e8s vari\u00e9s qui participent au bon d\u00e9veloppement de votre b\u00e9b\u00e9&nbsp;: vitamine B9 (ou acide folique), magn\u00e9sium, calcium, oligo-\u00e9l\u00e9ments, min\u00e9raux\u2026 bref, ils repr\u00e9sentent le meilleur choix\u2009! Dans la mesure du possible, privil\u00e9giez des produits issus de l\u2019agriculture locale raisonn\u00e9e ou biologique et pr\u00e9f\u00e9rez une cuisson douce (id\u00e9alement \u00e0 l\u2019aide d\u2019un cuit-vapeur) pour pr\u00e9server l\u2019ensemble des vitamines.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>D\u00e9couvrez les <a href=\"https:\/\/www.mangerbouger.fr\/manger-mieux\/a-tout-age-et-a-chaque-etape-de-la-vie\/les-recommandations-et-conseils-avant-pendant-et-apres-la-grossesse\/la-vitamine-b9-le-bon-reflexe-pour-bien-preparer-sa-grossesse\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bienfaits de la vitamine b9<\/a> dans cet article.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><em>L\u2019id\u00e9e culott\u00e9e&nbsp;:&nbsp;<\/em><br><em>N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 pr\u00e9parer avec votre conjoint\u00b7e des menus hebdomadaires. Cela vous permettra de v\u00e9rifier si votre <em>r\u00e9gime alimentaire<\/em> est assez vari\u00e9 et d\u2019acheter uniquement ce qui est n\u00e9cessaire pour r\u00e9aliser les repas.&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Shydrater_correctement_pendant_la_grossesse\"><\/span>2. S\u2019hydrater correctement pendant la grossesse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Enceinte, il est indispensable de maintenir une bonne hydratation, \u00e9t\u00e9 comme hiver\u2009! C\u2019est vrai, ce n\u2019est pas toujours facile, surtout quand on a d\u00e9j\u00e0 une vessie bien comprim\u00e9e par b\u00e9b\u00e9 qui grandit\u2009! M\u00eame si boire un litre et demi d\u2019eau avant de vous coucher est loin d\u2019\u00eatre une bonne id\u00e9e, il est fortement recommand\u00e9 de boire cette quantit\u00e9 tout au long de la journ\u00e9e, de pr\u00e9f\u00e9rence entre les repas, pour \u00e9viter de surcharger l\u2019estomac.<\/p>\n\n\n\n<p>Et qui dit boisson dit eau uniquement\u2009! Exit les sirops sucr\u00e9s, les sodas et les jus de fruits industriels qui, en plus de vous apporter une forte dose de sucres, ne vous fournissent pas l\u2019hydratation dont vous avez besoin, bien au contraire\u2009!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Enfin, l\u2019alcool est \u00e0 proscrire compl\u00e8tement, et le th\u00e9 et le caf\u00e9 sont \u00e0 consommer avec beaucoup de mod\u00e9ration. Ces derniers peuvent avoir des effets d\u00e9l\u00e9t\u00e8res sur la grossesse et le f\u0153tus. Pr\u00e9f\u00e9rez-leur les tisanes \u00e0 la camomille ou encore au fenouil qui aident \u00e0 la digestion.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><em>L\u2019id\u00e9e culott\u00e9e&nbsp;:&nbsp;<\/em><br><em>Si vous avez des difficult\u00e9s \u00e0 boire de l\u2019eau r\u00e9guli\u00e8rement au cours de la journ\u00e9e, pensez \u00e0 ajouter dans votre bouteille d\u2019eau quelques gouttes de citron frais. Ce dernier est d\u2019ailleurs un puissant antinaus\u00e9eux\u2009! D\u00e8s votre r\u00e9veil, buvez quelques gorg\u00e9es d\u2019eau citronn\u00e9e pour limiter l\u2019apparition des naus\u00e9es matinales.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Repartir_sa_prise_alimentaire_tout_au_long_de_la_journee\"><\/span>3. R\u00e9partir sa prise alimentaire tout au long de la journ\u00e9e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il y a un ph\u00e9nom\u00e8ne que connaissent de nombreuses femmes enceintes, ce sont les fringales\u2009! Pour les r\u00e9duire et \u00e9viter qu\u2019elles n\u2019impactent trop la balance (et le moral\u2009!), il est conseill\u00e9 de r\u00e9partir ses prises de nourriture sur plusieurs petits repas au cours de la journ\u00e9e.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Il est tout \u00e0 fait possible de conserver une structure alimentaire sur 3 repas et d\u2019ajouter une \u00e0 deux collations au besoin. Surtout, privil\u00e9giez les petites quantit\u00e9s de nourriture \u00e0 chaque fois en prenant soin d\u2019inviter diff\u00e9rentes cat\u00e9gories d\u2019aliments&nbsp;: des l\u00e9gumes, des f\u00e9culents (pain complet, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes\u2026), des prot\u00e9ines (un \u0153uf dur, un steak hach\u00e9 bien cuit, des l\u00e9gumes secs\u2026), des acides gras essentiels (huile d\u2019olive, huile de colza ou encore un peu de poisson gras ou des fruits \u00e0 coque pour les om\u00e9ga-3, par exemple)\u2026&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pour vos collations, des fruits rouges avec un fromage blanc et une poign\u00e9e d\u2019ol\u00e9agineux seront un excellent choix\u2009!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><em>La remarque culott\u00e9e&nbsp;:<\/em><br><em>Vous souhaitez compl\u00e9ter vos apports nutritionnels avec des compl\u00e9ments alimentaires\u2009? Vous \u00eates v\u00e9g\u00e9tarienne ou v\u00e9g\u00e9talienne ? Parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin ou sage-femme qui pourra vous prescrire des compl\u00e9ments adapt\u00e9s \u00e0 vos besoins, en tenant compte des carences constat\u00e9es ou des troubles ressentis.&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Planifier_ses_repas_pour_une_grossesse_sereine\"><\/span><strong>4. Planifier ses repas pour une grossesse sereine<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La pr\u00e9paration des repas \u00e0 l&rsquo;avance, ou \u00ab batch cooking \u00bb, peut s&rsquo;av\u00e9rer particuli\u00e8rement utile pendant la grossesse. Cette m\u00e9thode permet non seulement de gagner du temps et de l&rsquo;\u00e9nergie au quotidien, mais aussi de mieux contr\u00f4ler la qualit\u00e9 des ingr\u00e9dients utilis\u00e9s.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En consacrant quelques heures le week-end \u00e0 la pr\u00e9paration de plusieurs plats pour la semaine, vous vous assurez d&rsquo;avoir toujours sous la main des repas \u00e9quilibr\u00e9s, m\u00eame lors des journ\u00e9es o\u00f9 la fatigue se fait sentir. Cette organisation peut \u00e9galement aider \u00e0 limiter les tentations d&rsquo;aliments transform\u00e9s ou de plats pr\u00e9par\u00e9s, tout en r\u00e9duisant le stress li\u00e9 aux repas quotidiens.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pensez \u00e0 pr\u00e9parer des portions individuelles que vous pourrez facilement congeler : soupes de l\u00e9gumes maison, portions de l\u00e9gumineuses cuites, ou encore des portions de viande ou de poisson cuit.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Manger_doucement_et_dans_le_calme\"><\/span>5. Manger doucement et dans le calme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prendre son temps, et ce, m\u00eame pendant les <strong>repas<\/strong>. C\u2019est une r\u00e8gle d\u2019or pour toutes les futures super mamans\u2009! Manger rapidement risque en effet d\u2019accentuer les quelques soucis digestifs que vous pourriez d\u00e9j\u00e0 avoir ou encourager l\u2019apparition de ballonnements ou des aigreurs. Prenez votre repas sans vous presser, \u00e0 la vitesse de l\u2019escargot s\u2019il le faut\u2009!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Inviter_les_fibres_dans_lassiette_pendant_9_mois\"><\/span>6. Inviter les fibres dans l\u2019assiette pendant 9 mois<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>C\u2019est simple, les fibres sont les championnes de la digestion et r\u00e9duisent les soucis de <a href=\"https:\/\/www.lespetitsculottes.com\/blog\/grossesse-et-constipation-causes-symptomes-et-solutions-naturelles\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">constipation durant la grossesse<\/a> (en compl\u00e9ment d\u2019une bonne hydratation\u2009!), tr\u00e8s fr\u00e9quents pendant la grossesse. Alors, on dit oui aux l\u00e9gumes verts dans l\u2019assiette, aux c\u00e9r\u00e9ales (compl\u00e8tes de pr\u00e9f\u00e9rence) mais aussi aux noix et aux graines saupoudr\u00e9es dans un yaourt, sur un plat, etc. \u00c0 chaque repas, invitez les fibres au menu\u2009!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><em>L\u2019id\u00e9e culott\u00e9e&nbsp;:&nbsp;<\/em><br><em>Pour le petit d\u00e9jeuner, pr\u00e9parez-vous un d\u00e9licieux porridge avec des flocons d\u2019avoine biologiques, quelques noisettes ou amandes effil\u00e9es, des raisins secs et des pruneaux (pour faciliter le transit\u2009!). Cependant, si vous souffrez d\u2019un diab\u00e8te gestationnel, cette suggestion pourrait ne pas \u00eatre adapt\u00e9e \u00e0 votre situation. Aussi, demandez toujours l\u2019avis au m\u00e9decin qui vous suit ou \u00e0 votre sage-femme pour <em>obtenir une prise en charge adapt\u00e9e<\/em> et des conseils personnalis\u00e9s en fonction de votre \u00e9tat de sant\u00e9.&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Privilegier_un_apport_en_vitamines_et_en_matieres_grasses_de_qualite\"><\/span><strong>7. Privil\u00e9gier un apport en vitamines et en mati\u00e8res grasses de qualit\u00e9<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Les sardines font partie des <strong>poissons gras riches en om\u00e9ga-3<\/strong> et constituent une bonne source de vitamine B12. Elles contiennent \u00e9galement de la vitamine D, essentielle \u00e0 l\u2019ossification et au bon d\u00e9veloppement du f\u0153tus. Les poissons gras, comme le maquereau ou le saumon, apportent quant \u00e0 eux des mati\u00e8res grasses de qualit\u00e9, recommand\u00e9es pendant la grossesse pour leur r\u00f4le dans le d\u00e9veloppement du syst\u00e8me nerveux de b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Prendre_quelques_precautions\"><\/span>8. Prendre quelques pr\u00e9cautions&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>C\u2019est la crainte de la plupart des <em>mums-to-be<\/em>\u00a0: ce qu\u2019il ne faut surtout pas manger pendant la grossesse\u2009! Pourtant, il ne s\u2019agit pas d\u2019\u00eatre dans un stress permanent avant chaque prise alimentaire. Tout d\u2019abord, il faut savoir que certains aliments sont effectivement \u00e0 limiter, voire \u00e0 proscrire, afin de vous prot\u00e9ger ainsi que votre b\u00e9b\u00e9 de plusieurs infections qui peuvent avoir de lourdes cons\u00e9quences, comme la list\u00e9riose ou la toxoplasmose gondii. Informez-vous plus sur les <a href=\"https:\/\/www.lespetitsculottes.com\/blog\/aliments-a-eviter-pendant-grossesse\/#Quelques_mesures_de_prevention_simples_a_adopter\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aliments \u00e0 \u00e9viter pendant la grossesse<\/a>. Par mesure de pr\u00e9caution, il est donc recommand\u00e9, entre autres, d\u2019\u00e9viter la charcuterie, le poisson, la viande et les \u0153ufs crus ou peu cuits, le fromage au lait cru\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Des <a href=\"https:\/\/www.lespetitsculottes.com\/blog\/futures-mamans-applications-sites-grossesse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">applications et sites internet facilitent la vie des futurs parents<\/a> en proposant des listes d\u2019aliments autoris\u00e9s ou d\u00e9conseill\u00e9s pendant la grossesse\u2009! Plus besoin de tergiverser pendant plusieurs heures devant votre assiette\u2009! Ah, un stress en moins\u2026 Bien entendu, votre m\u00e9decin ou votre sage-femme sera le meilleur interlocuteur \u00e0 qui poser vos questions sur les \u00ab\u2009interdits\u2009\u00bb de la grossesse. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 en discuter avec lui et de lui faire part de vos doutes.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><em>La remarque culott\u00e9e&nbsp;:&nbsp;<\/em><br><em>\u00c9videmment, un bon lavage des mains avant chaque repas ou pr\u00e9paration d\u2019un plat est indispensable. De plus, il est fortement recommand\u00e9 de nettoyer avec soin les aliments sous l\u2019eau claire avant leur consommation et d\u2019\u00e9plucher les fruits et l\u00e9gumes avant utilisation.&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentation_et_repas_grossesse_manger_mieux_et_non_manger_pour_deux%E2%80%89\"><\/span>Alimentation et repas grossesse&nbsp;: manger mieux et non manger pour deux\u2009!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tout au long de la grossesse, il est utile de prendre de bons r\u00e9flexes au quotidien pour que l\u2019alimentation ne soit pas un casse-t\u00eate ni une source de stress inutile. Le trio gagnant pour garder la forme durant ces 9 mois\u2009? Une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e coupl\u00e9e \u00e0 un sommeil r\u00e9parateur et \u00e0 une activit\u00e9 physique douce et mod\u00e9r\u00e9e (avec l\u2019aval du professionnel de sant\u00e9 qui suit votre grossesse). Tout cela repose sur du bon sens, mais aussi une grande \u00e9coute de soi et de ses ressentis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alimentation et grossesse ne font pas toujours bon m\u00e9nage et [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1257,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"class_list":["post-1256","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-grossesse-et-parentalite"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Alimentation et repas grossesse : 8 r\u00e9flexes \u00e0 adopter<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"L\u2019alimentation et les repas durant la grossesse peuvent \u00eatre source de stress et d\u2019inqui\u00e9tude. 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