{"id":4462,"date":"2026-02-13T15:00:00","date_gmt":"2026-02-13T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lespetitsculottes.com\/blog\/?p=4462"},"modified":"2026-02-11T14:54:52","modified_gmt":"2026-02-11T13:54:52","slug":"quand-reprendre-une-activite-physique-apres-laccouchement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lespetitsculottes.com\/blog\/quand-reprendre-une-activite-physique-apres-laccouchement\/","title":{"rendered":"Quand reprendre une activit\u00e9 physique apr\u00e8s l\u2019accouchement ?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.lespetitsculottes.com\/blog\/quand-reprendre-une-activite-physique-apres-laccouchement\/#Pourquoi_reprendre_le_sport_apres_la_grossesse\" >Pourquoi reprendre le sport apr\u00e8s la grossesse ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.lespetitsculottes.com\/blog\/quand-reprendre-une-activite-physique-apres-laccouchement\/#Le_calendrier_de_la_reprise_Quand_sy_remettre\" >Le calendrier de la reprise : Quand s&rsquo;y remettre ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.lespetitsculottes.com\/blog\/quand-reprendre-une-activite-physique-apres-laccouchement\/#Les_premieres_semaines_la_douceur_avant_tout\" >Les premi\u00e8res semaines : la douceur avant tout<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.lespetitsculottes.com\/blog\/quand-reprendre-une-activite-physique-apres-laccouchement\/#Les_delais_selon_votre_accouchement\" >Les d\u00e9lais selon votre accouchement<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.lespetitsculottes.com\/blog\/quand-reprendre-une-activite-physique-apres-laccouchement\/#La_regle_dor_la_reeducation_du_perinee_avant_la_reprise\" >La r\u00e8gle d&rsquo;or : la r\u00e9\u00e9ducation du p\u00e9rin\u00e9e avant la reprise<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.lespetitsculottes.com\/blog\/quand-reprendre-une-activite-physique-apres-laccouchement\/#Quel_sport_choisir_pour_une_reprise_reussie\" >Quel sport choisir pour une reprise r\u00e9ussie ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.lespetitsculottes.com\/blog\/quand-reprendre-une-activite-physique-apres-laccouchement\/#Comment_sorganiser_pour_bouger_avec_bebe\" >Comment s&rsquo;organiser pour bouger avec b\u00e9b\u00e9 ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>F\u00e9licitations pour cette merveilleuse aventure qu&rsquo;est la maternit\u00e9 ! Apr\u00e8s la naissance de votre enfant, votre corps entame une phase de r\u00e9adaptation progressive n\u00e9cessaire. Il est naturel de vouloir retrouver son \u00e9nergie et sa vitalit\u00e9 rapidement. Mais quand et comment reprendre le sport en douceur ? On vous explique tout pour une reprise sereine, \u00e9panouie et s\u00e9curis\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_reprendre_le_sport_apres_la_grossesse\"><\/span><strong>Pourquoi reprendre le sport apr\u00e8s la grossesse ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Reprendre une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re apporte de <strong>nombreux b\u00e9n\u00e9fices pour votre sant\u00e9 physique et mentale<\/strong>. C&rsquo;est un moment rien qu&rsquo;\u00e0 vous qui participe au bien-\u00eatre global de toute la famille. Voici les raisons de s&rsquo;y remettre :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Am\u00e9liorer l&rsquo;humeur<\/strong> : Bouger aide \u00e0 diminuer les signes de \u00ab\u00a0baby blues\u00a0\u00bb ou d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 postnatale.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Se r\u00e9approprier son corps<\/strong> : Le sport aide \u00e0 retrouver ses sensations apr\u00e8s les transformations de la grossesse.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>R\u00e9guler la glyc\u00e9mie<\/strong> : C\u2019est essentiel pour r\u00e9duire les risques de diab\u00e8te futur, surtout si vous avez eu un diab\u00e8te gestationnel.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>R\u00e9cup\u00e9rer son poids<\/strong> : L&rsquo;activit\u00e9 physique favorise la perte de poids et de masse grasse accumul\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Favoriser le sommeil<\/strong> : Une d\u00e9pense physique mod\u00e9r\u00e9e am\u00e9liore souvent la qualit\u00e9 de votre repos, parfois hach\u00e9 par les nuits de b\u00e9b\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Renforcer les liens sociaux<\/strong> : Pratiquer une activit\u00e9 \u00e0 plusieurs permet de se sentir soutenue et encourag\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sachez aussi que <strong>l\u2019activit\u00e9 physique n&rsquo;alt\u00e8re ni la quantit\u00e9 ni la qualit\u00e9 du lait maternel<\/strong> si vous allaitez. Il suffit de porter un soutien-gorge de maintien adapt\u00e9 pour votre confort durant l&rsquo;effort.<\/p>\n\n\n\n<p>Prendre soin de son moral est un pilier pour pr\u00e9venir la<a href=\"https:\/\/www.lespetitsculottes.com\/blog\/depression-post-partum-comment-eviter\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> d\u00e9pression post-partum<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.lespetitsculottes.com\/fr\/content\/68-tester-notre-lait\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Je teste le lait <\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.lespetitsculottes.com\/fr\/accueil\/8-kit-d-essai.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Je teste les couches<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Info culott\u00e9e :<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><em>Saviez-vous que la s\u00e9dentarit\u00e9 est d\u00e9finie par une position assise ou allong\u00e9e plus de 7h par jour? Pour casser cette routine, essayez de vous lever et de bouger au moins 1 minute toutes les 30 minutes. C&rsquo;est un petit r\u00e9flexe facile \u00e0 adopter entre deux t\u00e9t\u00e9es ou biberons !<\/em><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_calendrier_de_la_reprise_Quand_sy_remettre\"><\/span><strong>Le calendrier de la reprise : Quand s&rsquo;y remettre ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La reprise doit \u00eatre <strong>progressive et d&rsquo;intensit\u00e9 l\u00e9g\u00e8re \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e<\/strong>. Gardez \u00e0 l&rsquo;esprit que les d\u00e9lais suivants sont des <strong>rep\u00e8res g\u00e9n\u00e9raux<\/strong> ; chaque parcours est unique et d\u00e9pend de vos capacit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_premieres_semaines_la_douceur_avant_tout\"><\/span><strong>Les premi\u00e8res semaines : la douceur avant tout<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>D\u00e8s le retour de la maternit\u00e9, vous pouvez pratiquer des activit\u00e9s l\u00e9g\u00e8res. La marche lente, la gymnastique tr\u00e8s douce ou le v\u00e9lo d&rsquo;appartement \u00e0 faible intensit\u00e9 sont possibles. \u00c9coutez vos sensations : si vous ressentez une pesanteur ou une douleur, ralentissez imm\u00e9diatement.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_delais_selon_votre_accouchement\"><\/span><strong>Les d\u00e9lais selon votre accouchement<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Le d\u00e9lai n\u00e9cessaire d\u00e9pend des sp\u00e9cificit\u00e9s de votre accouchement. Discutez-en toujours avec votre m\u00e9decin ou votre sage-femme, car chaque situation est unique.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Accouchement par voie basse<\/strong> : L&rsquo;activit\u00e9 peut g\u00e9n\u00e9ralement reprendre entre 4 et 6 semaines apr\u00e8s la naissance.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>En cas de c\u00e9sarienne<\/strong> : Il est imp\u00e9ratif d&rsquo;attendre au moins 8 \u00e0 10 semaines. Ce d\u00e9lai permet la cicatrisation compl\u00e8te de la paroi abdominale et ut\u00e9rine.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Si vous avez eu une \u00e9pisiotomie<\/strong> : Le d\u00e9lai est \u00e9galement allong\u00e9 \u00e0 8 ou 10 semaines minimum. La reprise d\u00e9pendra de la qualit\u00e9 de la cicatrisation de la zone p\u00e9rin\u00e9ale.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pour mieux comprendre votre corps et retrouver votre \u00e9quilibre, vous pouvez aussi <a href=\"https:\/\/www.lespetitsculottes.com\/blog\/post-partum-osteopathie-etre-mieux-dans-son-corps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consulter un ost\u00e9opathe en p\u00e9riode de post-partum<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_regle_dor_la_reeducation_du_perinee_avant_la_reprise\"><\/span><strong>La r\u00e8gle d&rsquo;or : la r\u00e9\u00e9ducation du p\u00e9rin\u00e9e avant la reprise<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Avant de courir, de sauter ou de porter des charges lourdes, il existe une \u00e9tape incontournable : la <strong>r\u00e9\u00e9ducation p\u00e9rin\u00e9ale<\/strong>. Le p\u00e9rin\u00e9e est ce groupe de muscles qui entoure l&rsquo;ur\u00e8tre, le vagin et l&rsquo;anus. La grossesse l&rsquo;a \u00e9tir\u00e9 et l&rsquo;accouchement l&rsquo;a sollicit\u00e9 intens\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Renforcer ce muscle r\u00e9duit les risques de fuites urinaires<\/strong> ou de descente d&rsquo;organes (prolapsus) \u00e0 long terme. Cette r\u00e9\u00e9ducation est prescrite par votre m\u00e9decin et r\u00e9alis\u00e9e par une sage-femme ou un kin\u00e9sith\u00e9rapeute.<\/p>\n\n\n\n<p>Tant que votre p\u00e9rin\u00e9e n&rsquo;est pas redevenu pleinement fonctionnel, \u00e9vitez absolument les sports \u00e0 impact. Cela inclut la course \u00e0 pied, le tennis, le trampoline ou les sports collectifs. Une fois le p\u00e9rin\u00e9e solide, vous pourrez augmenter l&rsquo;intensit\u00e9 graduellement.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.lespetitsculottes.com\/fr\/content\/69-abonnement-lait\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Je m&rsquo;abonne au lait<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.lespetitsculottes.com\/fr\/accueil\/9-abonnement-couche-bio.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Je m&rsquo;abonne aux couches<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quel_sport_choisir_pour_une_reprise_reussie\"><\/span><strong>Quel sport choisir pour une reprise r\u00e9ussie ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le plus important est de choisir une activit\u00e9 qui vous pla\u00eet et qui s&rsquo;int\u00e8gre facilement dans votre quotidien.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Les sports port\u00e9s<\/strong> : La marche active, le v\u00e9lo ou la natation sont id\u00e9aux, car ils prot\u00e8gent vos articulations et votre p\u00e9rin\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Le renforcement musculaire<\/strong> : Des exercices doux 1 \u00e0 2 fois par semaine aident \u00e0 se remuscler efficacement. Privil\u00e9giez le travail des abdominaux profonds (le transverse) plut\u00f4t que les \u00ab\u00a0crunchs\u00a0\u00bb classiques.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Le yoga postnatal<\/strong> : Parfait pour travailler la respiration et la souplesse en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>N&rsquo;oubliez pas que <strong>l&rsquo;activit\u00e9 domestique est aussi une activit\u00e9 physique<\/strong>. Monter les escaliers, jardiner ou ranger la maison contribue \u00e0 vos 30 minutes de mouvement quotidien recommand\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_sorganiser_pour_bouger_avec_bebe\"><\/span><strong>Comment s&rsquo;organiser pour bouger avec b\u00e9b\u00e9 ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>S&rsquo;organiser avec un nouveau-n\u00e9 demande de la souplesse et un peu d&rsquo;astuce. Voici quelques conseils pour concilier sport et vie de maman :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Int\u00e9grez b\u00e9b\u00e9 \u00e0 la s\u00e9ance<\/strong> : Utilisez une poussette adapt\u00e9e pour une marche rapide en ext\u00e9rieur. Le grand air fera du bien \u00e0 tout le monde.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Profitez des siestes<\/strong> : Une s\u00e9ance de 15 minutes de yoga ou de gym douce \u00e0 la maison suffit pour d\u00e9buter. Ne visez pas l&rsquo;heure compl\u00e8te tout de suite.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Le sport en duo<\/strong> : De nombreux cours de \u00ab\u00a0gym maman-b\u00e9b\u00e9\u00a0\u00bb existent. C&rsquo;est id\u00e9al pour sortir de l&rsquo;isolement et partager un moment ludique.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>D\u00e9l\u00e9guez sans culpabiliser<\/strong> : Demandez au coparent ou \u00e0 un proche de garder b\u00e9b\u00e9 pendant 1 heure. C&rsquo;est un investissement pour votre sant\u00e9 mentale.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Info culott\u00e9e :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>Pour lib\u00e9rer votre esprit et gagner du temps, pensez aux <\/em><a href=\"https:\/\/www.lespetitsculottes.com\/fr\/accueil\/9-abonnement-couche-bio.html\"><strong><em>couches en abonnement<\/em><\/strong><\/a><em>. Ne plus risquer de tomber en panne de couches un dimanche et avoir le stock du mois sous la main est un vrai soulagement pour la charge mentale. Les Petits Culott\u00e9s vous propose ce service ! N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter les modalit\u00e9s de notre abonnement.<\/em><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>Si vous \u00eates encore en p\u00e9riode de repos l\u00e9gal, n&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter notre <a href=\"https:\/\/www.lespetitsculottes.com\/blog\/le-conge-maternite-en-france-le-guide-pratique-des-futurs-parents\/\">guide du cong\u00e9 maternit\u00e9<\/a>. Cela vous aidera \u00e0 mieux appr\u00e9hender vos droits.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00c9coutez votre corps et trouvez votre propre rythme<\/strong>. Si vous ressentez une fatigue intense ou des signes inhabituels (saignements, douleurs), stoppez l&rsquo;effort et consultez. Chaque maman est unique et chaque r\u00e9cup\u00e9ration l&rsquo;est aussi. Profitez de ces moments pour souffler, bouger et savourer votre nouvelle vie de parent avec s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Les conseils donn\u00e9s ici restent g\u00e9n\u00e9raux<\/strong>. Seul votre m\u00e9decin ou votre sage-femme peut adapter ces recommandations \u00e0 votre situation m\u00e9dicale personnelle. En cas de douleur ou de signes inhabituels, demandez imm\u00e9diatement un avis m\u00e9dical.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Cr\u00e9dit photo : \u00a9Pexels<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Sources :<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.1000-premiers-jours.fr\/fr\/lactivite-physique-apres-laccouchement\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"><em>https:\/\/www.1000-premiers-jours.fr\/fr\/lactivite-physique-apres-laccouchement<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.la-tour.ch\/fr\/conseils\/reprendre-le-sport-apres-bebe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"><em>https:\/\/www.la-tour.ch\/fr\/conseils\/reprendre-le-sport-apres-bebe<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.cnsf.asso.fr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"><em>https:\/\/www.cnsf.asso.fr<\/em><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00e9licitations pour cette merveilleuse aventure qu&rsquo;est la maternit\u00e9 ! 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