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Chaque année, le dernier week-end de mars, c’est le même scénario : on avance les horloges d’une heure. En 2026, le passage à l’heure d’été aura lieu dans la nuit du samedi 28 au dimanche 29 mars. À 2 heures du matin, il sera déjà 3 heures. Un petit saut en avant… qui peut avoir un grand impact sur le sommeil de bébé.
Car s’il est facile de changer l’heure sur une montre, l’horloge interne de votre tout-petit n’en tient pas compte. Et cette heure “perdue”, souvent anodine pour les adultes, peut bouleverser les habitudes bien rodées de votre enfant : couchers plus difficiles, siestes décalées, réveils précoces…
Dans ce guide nous vous proposons des solutions concrètes et bienveillantes pour accompagner bébé sereinement vers le nouveau rythme estival.
Pourquoi le changement d’heure d’été dérègle le rythme de bébé ?
Une heure « perdue » qui change tout
À l’heure d’été, on avance les horloges d’une heure. Le soleil se couche plus tard… et l’heure du coucher aussi.
Pour les adultes, ce changement s’accompagne souvent de soirées plus longues et agréables. Mais pour les tout-petits, il signifie surtout une chose : s’endormir alors qu’il fait encore jour.
Et ce n’est pas tout. Les bébés doivent désormais se lever, manger, faire leurs siestes plus tôt, alors que leur corps, lui, fonctionne toujours à l’ancienne heure.
Une horloge interne qui ne suit pas l’horloge murale
Le rythme biologique de bébé est régi par ce qu’on appelle l’horloge circadienne. Elle dépend essentiellement de la lumière du jour, pas de l’heure affichée sur votre four ou votre téléphone.
La lumière indique au cerveau de rester éveillé. Or, quand le soleil est encore bien présent à l’heure du coucher, le cerveau de bébé peut freiner la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Résultat : votre enfant a du mal à s’endormir, résiste au coucher, ou se réveille trop tôt sans avoir récupéré.
Info culottée :
Vous avez l’impression que votre bébé met plus de temps à s’adapter au changement d’heure d’été qu’à celui d’hiver ? C’est normal ! Découvrez notre article dédié au changement d’heure d’hiver avec bébé.
Comment préparer bébé au changement d’heure d’été ?
La méthode douce, 5 jours avant
Pour une adaptation en douceur, commencez à avancer progressivement les horaires de bébé 4 à 5 jours avant le changement.
Décalez chaque jour de 10 à 15 minutes les moments clés :
- Repas
- Siestes
- Bain
- Coucher
Exemple si bébé se couche à 20h :
- Mardi : 20h15
- Mercredi : 20h30
- Jeudi : 20h45
- Vendredi : 21h00
- Samedi : 21h15
Et dimanche soir (nouvelle heure) : retour à 20h à la montre.
C’est la méthode idéale si votre bébé est sensible aux changements ou très régulier.
L’adaptation “au jour le jour”
Vous n’avez pas eu le temps d’anticiper ? Pas de panique.
Le dimanche du changement, avancez simplement vos horloges et suivez le nouveau rythme dès le matin.
Bébé sera peut-être un peu grognon, mais avec des repères constants, il s’ajustera en 3 à 5 jours.
Astuce culottée :
Pour éviter les réveils liés aux fuites, rien ne vaut une couche ultra absorbante. Les couches Les Petits Culottés gardent bébé au sec jusqu’à 12h, même quand les horloges avancent ! Découvrez nos couches en abonnement dès maintenant.
Astuces pratiques pour faciliter l’endormissement de bébé
Gérer la lumière pour mieux dormir
La lumière est un signal fort pour le cerveau.
- Le soir : tamisez les lumières tôt, fermez les volets, évitez les écrans.
- Le matin : exposez bébé à la lumière naturelle dès le réveil.
Maintenir des rituels rassurants
Même si les horaires bougent un peu, gardez le même enchaînement de rituels :
- Bain
- Histoire
- Berceuse
- Câlin
Ces gestes familiers aident bébé à se repérer et à s’apaiser.
Favoriser la fatigue naturelle
Bouger, explorer, rire… tout cela fatigue sainement bébé !
Privilégiez :
- Les sorties en plein air
- Les jeux moteurs
- Une routine active en journée
Info culottée :
Le passage à l’heure d’été est un bon moment pour réorganiser la chambre de bébé : rideaux plus occultants, ambiance tamisée, température fraîche. Un environnement propice = un endormissement plus rapide.
Combien de temps pour que bébé retrouve son rythme ?
En général, 3 à 7 jours suffisent pour que bébé s’adapte.
Plus votre attitude est rassurante et constante, plus la transition sera rapide.
Mais si votre enfant :
- Ne dort plus du tout correctement
- Devient très irritable
- Perd l’appétit
… et que cela dure plus d’une semaine, n’hésitez pas à consulter votre pédiatre ou un spécialiste du sommeil.
Ce qu’il faut retenir pour une transition réussie
- Le changement d’heure d’été peut perturber bébé… mais ce n’est que temporaire.
- Vous pouvez choisir une préparation progressive ou une adaptation immédiate.
- La clé ? De la lumière, des repères, de la patience et une bonne couche !
Et surtout, faites confiance à votre instinct de parent. Vous êtes déjà culotté·e de chercher à bien faire : votre bébé le ressent, et c’est le plus important.
Crédit photo : © pexels
