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Chaque année en octobre, c’est le même rituel : on change d’heure. En 2025, le passage à l’heure d’hiver aura lieu la nuit du samedi 25 au dimanche 26 octobre.
À 3 heures du matin, il sera alors 2 heures. Officiellement, on “gagne” une heure de sommeil. Mais, si ce décalage paraît anodin pour les adultes, il peut pourtant perturber le rythme bien établi des tout-petits.
Cette précieuse routine que vous avez construite avec patience, jour après jour ! Siestes et repas sont maintenant réguliers, tout est calé. Forcément, l’idée de changer d’heure vous inquiète…
Rassurez-vous : cette transition se fera tout en douceur grâce à quelques ajustements. Et, en tant que parents culottés, vous serez prêt à passer ce cap !
Pourquoi l’horloge interne de bébé n’est pas d’accord avec ce changement d’heure ?
Bébé vit à l’heure du soleil
Votre bébé possède une horloge interne puissante. On l’appelle le rythme circadien. Elle gère son cycle veille-sommeil.
Cette horloge est très sensible à l’environnement. Le principal chef d’orchestre, c’est la lumière naturelle. En effet, c’est la lumière indique au corps de se réveiller. L’obscurité, elle, signale la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Pour l’horloge interne de votre enfant, rien n’a changé. Seule l’heure sur votre mur est différente. Ce décalage d’une heure vient donc perturber une routine bien établie.
Info culottée :
L’instauration du changement d’heure remonte à 1975 en France, suite au choc pétrolier. Son objectif ? Réaliser des économies d’énergie en calant les activités sur l’ensoleillement ! Chaque année, nous vivons deux changements : l’un en octobre (heure d’hiver), l’autre en mars (heure d’été). Consultez notre article dédié au changement d’heure d’été avec bébé.
L’impact du changement d’heure diffère selon l’âge
Avant l’âge de 6 mois, l’effet est souvent minime. Les bébés n’ont pas encore un cycle circadien stable. Leur rythme est encore en construction.
C’est après 6 mois que l’impact est plus fort. Les enfants sont habitués à un rythme précis. Même une heure de décalage peut chambouler leurs habitudes.
Les signes peuvent inclure une irritabilité accrue et des pleurs. Des troubles temporaires de l’appétit sont possibles. La manifestation la plus fréquente reste le réveil matinal précoce.
Deux méthodes pour aider bébé à s’adapter au changement d’heure d’hiver
Le passage à l’heure d’hiver est souvent plus simple que celui d’été. Le jour se lève moins tôt. Voici deux stratégies d’adaptation.
La méthode de l’anticipation progressive
Le meilleur moyen de préparer l’enfant est d’anticiper. Il faut décaler ses habitudes en douceur sur plusieurs jours. C’est la méthode idéale pour les bébés sensibles.
Commencez quatre jours avant le changement d’heure. Vous ajusterez alors le programme de votre journée.
Le principe est de tout avancer de 15 minutes par jour. C’est le cas pour les heures de repas et le rituel du coucher.
Si bébé dîne à 19h (ancienne heure) :
- Mercredi : dîner à 19h15.
- Jeudi : dîner à 19h30.
- Vendredi : dîner à 19h45.
- Samedi : dîner à 20h00.
Le dimanche matin, tout sera réglé à la nouvelle heure.
La méthode du « jour J » et de la souplesse
Certaines familles préfèrent ne rien changer. Elles attendent le jour J et s’adaptent immédiatement. C’est une méthode simple pour des parents zen.
Le dimanche, vous réglez l’horloge. Vous suivez ensuite le nouveau rythme. Si bébé se lève à 6h30 au lieu de 7h30, vous acceptez ce nouveau rythme.
Dans ce cas, la flexibilité est votre meilleure alliée. Si bébé se réveille tôt », offrez-lui un long câlin. Le petit-déjeuner devra attendre la nouvelle heure habituelle. Le corps de bébé va se recaler naturellement. Il lui faudra environ une semaine.
Nos conseils pour un environnement propice au changement d’heure en octobre
Le rôle de la lumière
La lumière joue un rôle majeur dans la régulation du sommeil. C’est un puissant repère.
Le matin, ouvrez les volets immédiatement. Exposez l’enfant à la lumière naturelle dès le réveil. Cela signale clairement le début de la journée.
Le soir, créez une ambiance tamisée. Baissez la luminosité une heure avant le coucher. Évitez les lumières vives ou les écrans.
Les rituels du coucher sont aussi essentiels. Maintenez le bain, l’histoire ou la berceuse. Le rituel apporte un sentiment de sécurité.
Astuce Culottée :
Pour que le cerveau de bébé comprenne qu’il fait jour, allumez la lumière même s’il fait nuit dehors ! C’est un signal d’éveil artificiel efficace.
Patience et zen attitude
Votre sérénité est le meilleur allié de bébé.
Les parents doivent être calmes et compréhensifs. L’enfant s’adaptera plus vite si vous êtes apaisés. Votre comportement affecte le dérèglement passager.
Il faut favoriser les activités physiques en journée. Une promenade ou du jeu aide à dépenser de l’énergie. Cela facilitera l’endormissement le soir.
L’adaptation complète prend en moyenne sept à dix jours. Soyez patient, c’est une petite période de transition. Si les difficultés persistent, une consultation professionnelle peut être utile.
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Le passage à l’heure d’hiver n’est pas un drame. Il demande juste un peu d’ajustement. Faites confiance à votre instinct. Le corps des enfants est très résilient. Ils s’adaptent souvent plus vite que nous. Laissez votre enfant vous guider.
N’hésitez pas à partager vos expériences avec nous !
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