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La grossesse est une période unique, remplie d’émotions, de joie… mais aussi de nombreuses interrogations. Parmi elles, la prise de poids au cours de la grossesse suscite souvent beaucoup de questions. Combien de kilos est-il recommandé de prendre ? Comment cette évolution se répartit-elle au fil des trimestres ? Et surtout, quels sont les risques d’un excès ou d’une insuffisance de kilos pour la maman et pour le bébé ?
Parce que chaque femme vit sa grossesse différemment, il est essentiel de s’appuyer sur des repères clairs et un suivi personnalisé. Avec la même philosophie de transparence et de bienveillance qui guide nos produits, Les Petits Culottés vous proposent un guide clair et documenté sur ce sujet important de la maternité.
Pourquoi la prise de poids durant la grossesse est si importante ?
Prendre du poids durant la grossesse n’est pas un hasard : c’est une nécessité biologique. Le corps de la future maman opère des changements : il se transforme pour accueillir et nourrir son enfant.
Les kilos pris permettent de soutenir la croissance du fœtus, de constituer des réserves pour l’accouchement et l’allaitement, mais aussi de garantir un équilibre hormonal adapté.
Une prise de poids trop faible expose à un retard de croissance intra-utérin, tandis qu’une prise de poids excessive peut augmenter le risque de diabète gestationnel, d’hypertension ou d’accouchement compliqué.
L’objectif est donc d’atteindre une évolution progressive et équilibrée, adaptée à chaque femme.
Prise de poids grossesse et IMC : un repère clé
L’IMC (indice de masse corporelle) avant la conception, calculé à partir du poids avant la grossesse, est le point de départ du suivi. Plus l’IMC – et donc le poids initial – est bas, plus la prise de poids recommandée sera importante, et inversement.
| IMC avant grossesse | Prise de poids recommandée |
| IMC < 18,5 (maigreur) | 12,5 à 18 kg |
| IMC 18,5 – 25 (poids normal) | 11,5 à 16 kg |
| IMC 25 – 30 (surpoids) | 7 à 11,5 kg |
| IMC ≥ 30 (obésité) | 5 à 9 kg |
Ces chiffres servent de repères, mais seul le suivi médical permet d’adapter les recommandations en fonction du profil de la maman.
Zoom sur la prise de poids au cours de la grossesse
La prise de poids grossesse par mois évolue au fil des trimestres et reflète le développement du bébé.
Prise de poids au 1er trimestre
La prise de poids grossesse 1er trimestre est souvent faible, voire inexistante. Les nausées, la fatigue et la baisse d’appétit expliquent cette évolution. Il n’y a pas lieu de s’inquiéter si l’alimentation reste variée et riche en nutriments essentiels.
Astuce culottée : fractionnez vos repas en petites portions régulières. Trois repas légers et deux collations douces suffisent à couvrir vos besoins et ceux de bébé, même en cas de nausées.
Prise de poids au 2ᵉ trimestre
C’est au deuxième trimestre de grossesse que la prise de poids devient plus régulière, avec environ 300 à 500 g par semaine. Le bébé grandit rapidement, le placenta se développe et l’appétit revient.
Astuce culottée :
Profitez de ce regain d’énergie pour marcher chaque jour une vingtaine de minutes. Cette activité douce aide à réguler la prise de poids et améliore la circulation sanguine.
Prise de poids au 3ᵉ trimestre
Le dernier trimestre est marqué par une croissance plus importante du bébé et une prise de poids plus rapide chez la maman, autour de 500 g par semaine. C’est une étape où la surveillance médicale est particulièrement importante pour prévenir toute complication.
Info culottée :
C’est bientôt la fin de votre grossesse ? Vous êtes donc en pleins préparatifs ! Entre la valise de maternité, l’aménagement de la chambre et l’organisation de la maison, les futures mamans sont souvent débordées. Chez Les Petits Culottés, nous proposons un abonnement couches ainsi qu’un abonnement lait bébé qui vous assure d’avoir toujours à portée de main des produits de qualité et fabriqués en France.
Tableau de la prise de poids pendant la grossesse
En moyenne, une grossesse entraîne une prise de poids de 11 à 16 kilos. La répartition suit un rythme de 1 kg par mois lors des deux premiers trimestres, puis environ 500 g par semaine au dernier trimestre.
| Trimestre | Prise de poids moyenne |
| 1er trimestre | 0 à 2 kg |
| 2ème trimestre | 4 à 5 kg |
| 3ème trimestre | 5 à 6 kg |
| Total | 11 à 16 kg (selon IMC) |
Ces données ne sont que des repères : chaque femme évolue différemment et seul un suivi médical régulier permet de s’assurer que tout se déroule bien.
Comment se répartit la prise de poids pendant la grossesse ?
Le gain de poids ne correspond pas uniquement au poids du bébé. Il inclut aussi toutes les transformations physiologiques de l’organisme maternel.
Voici un tableau récapitulatif qui illustre la répartition moyenne des kilos pendant la grossesse :
| Composant | Poids moyen (kg) |
| Bébé | 3 à 3,5 |
| Placenta | 0,5 à 1 |
| Liquide amniotique | 1 |
| Volume sanguin et liquide | 1,5 à 3,5 |
| Réserves graisseuses / protéines | 2 à 4 |
| Poitrine (tissu mammaire) | 0,5 à 1,4 |
| Utérus | 1 |
| Total estimé | 11 à 16 |
Prise de poids et grossesse gémellaire
Lors d’une grossesse gémellaire, les besoins sont naturellement plus importants. Une femme enceinte de jumeaux prendra entre 5 et 8 kg de plus qu’une grossesse unique. Ce suivi doit être renforcé, car le risque de prématurité est plus élevé et les besoins nutritionnels plus intenses.
| IMC avant grossesse gémellaire | Prise de poids recommandée |
| IMC < 18,5 (maigreur) | 22 à 28 kg |
| IMC 18,5 – 25 (poids normal) | 17 à 25 kg |
| IMC 25 – 30 (surpoids) | 14 à 23 kg |
| IMC ≥ 30 (obésité) | 11 à 19 kg |
Les risques d’un déséquilibre
Une prise de poids insuffisante peut entraîner un faible poids de naissance, tandis qu’un excès favorise la macrosomie (bébé de plus de 4 kg), les complications obstétricales et les pathologies maternelles. Ces risques rappellent l’importance de la prévention, d’une alimentation équilibrée et d’une surveillance régulière par un gynécologue, un médecin ou une sage-femme.
Conseils pour une prise de poids équilibrée
Bien s’alimenter pendant la grossesse ne signifie pas “manger pour deux”, mais plutôt “manger deux fois mieux”.
Privilégier des repas variés, avec des fruits, des légumes, protéines maigres, féculents complets et produits laitiers riches en calcium permet de couvrir les besoins accrus.
Une hydratation suffisante (2 litres d’eau par jour), une activité physique douce et l’écoute de ses sensations complètent ces bonnes pratiques. L’accompagnement d’un nutritionniste peut aussi être précieux en cas de difficultés.
Pour aller plus loin, découvrez nos articles :
- Alimentation et repas pendant la grossesse : 8 bons réflexes à prendre
- Quels sont les aliments à éviter pendant la grossesse ?
Quand consulter son médecin ?
Certaines situations doivent alerter : une prise de poids trop rapide (plus de 2 kg en une semaine), l’absence de kilos au-delà du premier trimestre, ou encore des gonflements inhabituels. Dans ces cas, il est important de consulter rapidement pour prévenir les complications.
La prise de poids au cours de la grossesse est une évolution naturelle, nécessaire et bénéfique lorsqu’elle est bien accompagnée. Avec une alimentation équilibrée, un suivi médical attentif et quelques gestes simples au quotidien, chaque future maman peut vivre ces changements en toute sérénité. Et parce qu’une grossesse bien préparée facilite l’arrivée de bébé, Les Petits Culottés vous accompagnent aussi après la naissance avec des solutions pratiques et saines pour votre enfant.
Le lait maternel est l’aliment le mieux adapté aux besoins spécifiques des bébés.
Sources
- https://www.elsevier.com/fr-fr/connect/referentiel-des-colleges-nutrition-edition-2021
- https://www.ameli.fr/seine-et-marne/assure/sante/devenir-parent/grossesse/grossesse-en-bonne-sante/grossesse-alimentation/grossesse-prise-de-poids
- https://www.1000-premiers-jours.fr/fr/la-prise-de-poids-pendant-la-grossesse
