Sommaire
L’arrivée d’un bébé est un événement merveilleux, mais il peut également être source de stress et de surcharge mentale pour les jeunes parents. Entre les nuits agitées, les nouvelles responsabilités et la gestion du quotidien, ce n’est pas toujours simple ! Alors, comment soulager cette charge mentale après la naissance de bébé ? Découvrez tous nos conseils pratiques dans ce nouvel article.
Alléger sa charge mentale après la naissance de bébé : nos conseils
Depuis quelques années,nous entendons de plus en plus parler de charge mentale, et c’est tant mieux ! Pour faire simple, la charge mentale, c’est le fait de devoir penser à tout ce qu’il faut faire tout le temps : gérer le quotidien, les tâches ménagères, l’organisation des activités familiales, les rendez-vous pour les enfants, le boulot, les événements à venir. C’est l’impression d’être surchargé mentalement par toutes les obligations de la vie quotidienne : ce que vous devez faire, gérer et planifier. La charge mentale, c’est un cerveau en ébullition tout le temps et c’est épuisant. Sans surprise, cette charge cognitive repose surtout sur les femmes. Selon une étude IPSOS publiée en 2018*, 8 femmes sur 10 déclarent souffrir de charge mentale. Alors, comment alléger un peu cette charge après la naissance de bébé ?
Anticiper au maximum pendant la grossesse
Oui, c’est vrai, anticiper, ça fait partie aussi de la charge mentale ! Cependant, anticiper, en couple, l’organisation à l’arrivée de bébé est une super idée pour prendre le rythme en douceur. Alors, prenez du temps ensemble pour discuter de la manière dont vous voyez les choses : l’organisation avec bébé, les nuits, les repas, les courses… Si vous avez le temps, vous pouvez aussi congeler un maximum de repas pour vous éviter trop de cuisine durant cette période déjà assez fatigante. N’hésitez pas à mettre vos proches à contribution en leur demandant de vous cuisiner un petit plat que vous pourrez congeler et déguster après la naissance de bébé.
Idée culottée : les couches Les Petits Culottés sont disponibles en abonnement, ce qui vous permet d’avoir l’esprit tranquille de ce côté ! Vos couches sont livrées chez vous, à la fréquence que vous avez définie au préalable. Pas mal pour soulager votre charge mentale, non ?
Communiquer avec votre partenaire
Communiquer avec votre partenaire est essentiel pour partager les responsabilités et éviter les conflits. Exprimez vos besoins, vos préoccupations et vos limites de manière bienveillante et respectueuse. Essayez de trouver ensemble des solutions pour que les tâches soient réparties de manière équitable. Ce n’est pas parce qu’une femme est en congés maternité qu’elle doit tout prendre à sa charge. Au contraire, après l’accouchement, elle a surtout besoin de temps pour se reposer et prendre soin de bébé. Alors, redistribuez les rôles en veillant à ce que les besoins de chacun soient respectés et autorisez-vous à lâcher prise. Si certaines tâches ne vous reviennent pas, laissez votre partenaire la gérer à sa manière.
Accepter l’aide et déléguer les tâches
Pour alléger sa charge mentale après l’accouchement, acceptez l’aide de vos proches et déléguez les tâches lorsque cela est possible. Que ce soit pour préparer un repas, faire des courses ou s »occuper de bébé pendant que vous prenez du temps pour vous, les bénéfices de ce soutien extérieur sont précieux. Souvenez-vous qu’il faut tout un village pour élever un enfant.
Remarque culottée : prendre une aide ménagère pendant les premiers mois de bébé peut aussi être une bonne solution pour vous soulager au quotidien.
S’organiser pour mieux gérer son temps
Organiser votre journée autour de routines peut aussi vous aider à réduire votre surcharge cognitive. Créez un emploi du temps pour chaque semaine avec les repas, les temps de siestes, les moments avec bébé, les rendez-vous… Cela vous permettra de mieux gérer votre temps et de vous sentir davantage dans le contrôle de la situation. De plus, écrire toutes les tâches que vous avez dans la tête vous permettra aussi d’arrêter d’y penser tout le temps et d’impliquer davantage le co-parent.
Prioriser le repos et le sommeil
Le manque de sommeil peut aggraver la charge mentale des jeunes parents, surtout celui de la mère qui vient d’accoucher. Alors, accordez-vous des moments de repos lorsque bébé dort et ne sous-estimez pas l’importance de prendre soin de votre bien-être. N’hésitez pas à vous relayer la nuit avec votre partenaire afin que chacun puisse avoir un peu de temps pour se reposer. En effet, bébé a besoin d’un peu de temps pour trouver son rythme de sommeil, ce qui peut être épuisant. Si la fatigue devient trop importante, vous pouvez aussi prendre en charge chacun une nuit sur deux afin d’avoir au moins une nuit complète de sommeil en alternance.
Conseil culotté : si vous venez d’accoucher, que vous avez des pensées négatives et que vous vous sentez dans un état de profonde fatigue, de stress et d’irritabilité, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé. Le syndrome d’épuisement maternel n’est pas à prendre à la légère. Vous avez besoin de soutien pour aller mieux.
Lâcher prise
C’est vrai, lâcher prise, ce n’est pas toujours facile. Cependant, vous venez d’avoir un enfant, vous ne pouvez pas tout gérer. Il est tout à fait normal de se sentir dépassé par l’ampleur des tâches à accomplir au quotidien. Alors, soyez indulgent envers vous-même et acceptez de revoir à la baisse vos attentes, notamment en ce qui concerne les tâches ménagères. La maison n’est pas aussi bien rangée qu’avant ? Ce n’est pas si grave, si ? Ne vous mettez pas trop de pression pour tout faire parfaitement. Accordez-vous du temps pour vous reposer et découvrir votre bébé.
L’arrivée d’un bébé est une période intense qui peut entraîner une charge mentale considérable pour les jeunes parents. Pour vivre pleinement cette période avec votre enfant, prenez soin de vous en essayant de dormir suffisamment mais aussi en mangeant équilibré. Sortir régulièrement est aussi recommandé pour s’aérer l’esprit et faire un peu d’exercice. Si vous vous sentez dépassé, n’hésitez pas à en parler à un professionnel de santé. Il saura vous apporter l’écoute et l’aide dont vous avez besoin.
Cet article a été écrit par Marie Mourot et Les Petits Culottés
Crédit photo : © Freepik
*https://www.ipsos.com/fr-fr/charge-mentale-8-femmes-sur-10-seraient-concernees
