Grossesse en hiver : comment bien la vivre au quotidien ?

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L’hiver offre à la future maman une parenthèse en or : c’est la saison par excellence pour ralentir le rythme, se reposer sans culpabilité et transformer votre foyer en véritable nid douillet. Votre bébé, lui, est déjà bien au chaud, protégé dans sa bulle. Quant à vous, il ne reste qu’à créer autour de cette attente une atmosphère de bienveillance envers vous-même.

Bien sûr, le froid, le manque de lumière et les virus hivernaux présentent quelques défis. Mais avec les bons réflexes, une alimentation vitaminée, une garde-robe adaptée et beaucoup de tendresse envers votre corps qui se transforme, cette grossesse hivernale devient une magnifique aventure.

Voici un guide (très Culotté!) pour vous aider à traverser ces mois froids en toute sérénité, en prenant soin de votre peau, de votre énergie et de votre bien-être. Parce qu’une future maman heureuse et en bonne santé, c’est le plus beau cadeau pour bébé.

Chouchoutez votre peau

Pendant la grossesse, les hormones peuvent bouleverser votre peau (sécheresse, sensibilité, ou au contraire plus grasse). L’hiver accentue tout : froid, vent, chauffage et air sec provoquent tiraillements, rougeurs et lèvres gercées.

Combattez la sécheresse

Pour préserver l’élasticité de votre peau de future maman, voici quelques conseils :

Hydratez généreusement matin et soir. Choisissez des crèmes ou des baumes avec une composition simple, sans paraben, sans parfum agressif, et sans huiles essentielles.
Privilégiez les soins naturels ou bio, ou des produits qui affichent clairement la mention « compatibles femme enceinte ».
Nettoyez en douceur : utilisez un gel douche sans savon, un pain au pH neutre, et évitez l’eau brûlante qui assèche l’épiderme.
Sur le corps, misez sur un lait ou un beurre ultra-nourrissant. Concentrez l’application sur le ventre, la poitrine et les jambes pour prévenir les vergetures.
N’oubliez pas vos lèvres : appliquez un stick nourrissant plusieurs fois par jour.

Astuce culottée :

Installez un petit humidificateur d’air dans votre chambre ou votre salon. Le chauffage assèche considérablement l’air intérieur, ce qui accentue la sécheresse cutanée et les démangeaisons de grossesse. Un humidificateur diffuse de fines particules d’eau en continu et transforme votre intérieur. Visez une température ambiante entre 18-19 °C pour un confort optimal.

Attention au masque de grossesse

Même en plein mois de janvier, les UV sont présents, surtout en montagne lorsque le soleil se reflète sur la neige. Le risque de masque de grossesse (taches brunes) est réel et demande une certaine vigilance.

Quelques réflexes simples peuvent vous aider à protéger votre peau :

Appliquez une crème solaire SPF 50+ sur votre visage tous les jours.
Évitez le soleil direct, essentiellement en montagne, entre 11 h et 16 h.
Portez des lunettes de soleil et chapeau ou capuche.
Mettez de côté les soins agressifs comme les gommages à gros grains ou les masques peeling qui fragilisent la peau.

Boostez votre organisme

En hiver, votre corps a besoin de carburant pour lutter contre la fatigue, soutenir le développement de bébé, et repousser les virus. Une alimentation équilibrée et adaptée à la grossesse est votre meilleur allié.

Remplissez votre assiette de nutriments essentiels

Pour soutenir votre immunité en hiver et avoir de l’énergie pour la journée, privilégiez une alimentation riche en vitamines.

Faites le plein de saison : kiwis, agrumes (vitamine C), carottes, courges, betteraves… Ces fruits et légumes sont gorgés de fibres et d’antioxydants.
Pensez aux légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges) : elles sont une excellente source de fer, de protéines végétales et apportent une énergie longue durée.
Ne zappez pas le petit-déjeuner : une boisson chaude, un produit céréalier complet, un fruit et une source de protéines (yaourt, œuf bien cuit, fromage pasteurisé).
Les féculents complets (pâtes, riz, pain complet) vous aident à tenir toute la journée sans coup de barre.

Bien boire et bien manger en hiver

Le froid donne parfois moins soif, mais le corps se déshydrate tout autant.

Hydratez-vous en continu : Gardez une bouteille d’eau à portée de main. Visez des urines claires et fréquentes.
Variez avec des boissons chaudes : Tisanes et infusions douces sont parfaites pour vous réchauffer (modérez toutefois le thé et le café, riches en excitants).
Rappel sécurité (Listeria, Toxoplasmose) : Continuez à éviter les risques : viandes et charcuteries crues (saucisson, jambon de Parme…), poissons et fruits de mer crus (sushi, huîtres, saumon fumé), fromages au lait cru et pâtes molles à croûte.
Pendant les fêtes, redoublez de vigilance : Adieu plateau de fruits de mer crus, terrines de poisson non cuites ou fromages festifs au lait cru !

Vous vous demandez comment profiter du repas de fête sans risque pour votre bébé ? Découvrez notre article : Que manger à Noël quand on est enceinte ou allaitante ?

Vitamine D, oméga 3 : les compléments indispensables

En hiver, le soleil se fait rare. Or, la vitamine D est essentielle pour la solidité des os de votre bébé et pour votre propre immunité. Une supplémentation est souvent recommandée.

Consultez votre médecin ou sage-femme : Selon votre situation, ils prescriront les compléments nécessaires (vitamine D, acide folique, fer, oméga 3).
Ajoutez du poisson gras bien cuit (sardines, maquereaux, saumon) et des œufs bien cuits à votre menu, ils apportent vitamine D et oméga 3.

Devenez une experte du froid

Pendant la grossesse, il est fréquent d’alterner entre frissons et coups de chaud. Votre corps travaille énormément, et les hormones modifient aussi la façon dont vous régulez votre température. Pour rester à l’aise en hiver, l’idée est d’adapter vos vêtements plutôt que de subir le froid (ou la surchauffe) :

Adoptez la technique de l’oignon : plusieurs couches fines sont plus efficaces qu’un seul gros pull.
Privilégiez les matières naturelles (coton, laine, bambou) qui laissent la peau respirer.
Investissez si besoin dans un manteau de grossesse ou une cape qui pourra resservir en mode portage après l’accouchement.
N’oubliez pas de couvrir vos extrémités : bonnet, écharpe, gants, et grosses chaussettes sont indispensables pour conserver votre chaleur corporelle.

Privilégiez les activités douces

Bouger fait du bien au moral comme au corps, mais en hiver, l’activité physique doit respecter quelques règles de sécurité et les recommandations médicales.

Tant que votre médecin ne s’y oppose pas, maintenez une activité douce et régulière, car elle est essentielle au bien-être physique et mental pendant la grossesse. La marche, le yoga prénatal, les étirements ou la natation en piscine chauffée sont d’excellents choix.

Ce type d’exercice vous aide à gérer le stress, le poids et à préparer votre corps à l’accouchement.

Si vous envisagez un séjour à la montagne, vous devez impérativement demander l’avis de votre médecin ou sage-femme. Si cela ne pose pas de problème, il y a quelques précautions à prendre :

Évitez l’altitude trop élevée : on recommande généralement de rester en dessous de 2 000 m, surtout en fin de grossesse.
Mettez de côté tous les sports à risque de chute : ski alpin à partir du 4ᵉ mois, ski de fond après le 6ᵉ mois, snowboard, luge.
Pendant les promenades à pied ou en raquettes, emportez un petit en-cas (fruits secs, barre de céréales) et de l’eau.

Soulagez les petits maux spécifiques à la grossesse en hiver

Le froid et le manque d’activité peuvent exacerber certains désagréments de la grossesse. Voici comment soulager les plus courants :

Jambes lourdes et problème de circulation : Malgré le froid, la chaleur des intérieurs et le manque d’activité peuvent gêner la circulation sanguine. Parlez-en à votre professionnel de santé : les bas de contention peuvent être prescrits. Pensez à surélever vos jambes au repos.
Rhinite de grossesse : Si vous avez le nez souvent bouché, ce symptôme peut être aggravé par l’air sec du chauffage. N’hésitez pas à utiliser du sérum physiologique ou un spray d’eau de mer pour dégager les voies respiratoires, surtout avant de dormir.

Profitez de l’hiver pour préparer le nid douillet de bébé

L’hiver se prête parfaitement au cocooning pour une future maman. Profitez de ce temps à la maison pour avancer dans vos préparatifs.

C’est le moment idéal pour préparer l’arrivée de bébé : finaliser la liste de naissance, ranger et aménager sa chambre ou bien son espace de cododo dans la vôtre, laver ses premiers habits….

Pour vous simplifier la vie, vous pouvez anticiper et souscrire un abonnement de couches Les Petits Culottés. Il s’agit de couches fabriquées en France, avec 118 kg de CO₂ économisés après 2,5 années de couches utilisées : parce que chaque petit pas compte pour la planète*.

Pour résumer, prendre soin de soi pendant la grossesse en hiver est simple ! Combinez quelques réflexes clés : une peau bien protégée, une alimentation vitaminée, une garde-robe confortable, et beaucoup de repos ! L’hiver devient alors une parenthèse douce pour prendre soin de vous et préparer sereinement la venue de votre bébé.

* empreinte écologique réduite de 20 % par rapport à une couche moyenne standard vendue en France, sur l’ensemble du cycle de vie, pour 2,5 ans d’utilisation, selon la méthodologie ACV / ISO 14040-44, étude réalisée en octobre 2025 par Corpokarma.