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Bébé grandit et dort maintenant tout seul, un grand pas pour lui ! La prochaine étape ? L’accompagner pour qu’il s’endorme en toute sérénité ! Les tout-petits ont besoin d’une bulle de calme et de confiance pour se préparer à une bonne nuit de sommeil ; si bébé ne dort pas assez, gare à la mauvaise humeur !
Pour que tout se passe bien, une routine quotidienne à installer avant le dodo : le fameux rituel du coucher ! Dans cet article, découvrez ses vertus, le bon moment pour le faire et les gestes à instaurer pour que tout se passe pour le mieux.
Pourquoi le rituel du coucher est important
Le sommeil de bébé est un vaste sujet ! L’essentiel à retenir pour le moment du coucher, c’est qu’il a besoin de repères pour être en confiance ; plus il pourra anticiper différents moments, mieux il se sentira. Une routine bien huilée pour se préparer le dodo, et le voilà rassuré et prêt à rejoindre les bras de Morphée en douceur.
Le sommeil est primordial pour la santé, le développement et la bonne humeur des tout-petits ! Il ne vous aura pas échappé qu’un enfant qui n’a pas sa dose de sommeil est particulièrement irritable et met les nerfs de toute la famille à rude épreuve !
Alors pour poser les bonnes bases d’un endormissement tout doux pour une bonne nuit de sommeil réparateur, rien de mieux qu’un rituel du coucher ! Si cette routine peut être bousculée par certains bobos ou étapes incontournables de la croissance de bébé : poussées dentaires, lutte contre les virus de passage ou angoisse de la séparation ; c’est tout à fait normal, vous pourrez la reprendre tranquillement une fois l’orage passé.
Cette routine installe de bonnes habitudes qui suivront longtemps votre enfant !
D’ailleurs une question se pose : le rituel du coucher jusqu’à quel âge doit-il être fait ? Il n’y a pas vraiment de limite à vrai dire…Après tout, à l’âge adulte, on observe nous aussi une routine avant de se coucher 🙂
A partir de quel âge instaurer un rituel du coucher ?
Les jeunes parents que vous êtes s’en sont rendu compte, bébé dort beaucoup (entre 12 et 15 heures par jour entre 4 et 11 mois) ! Et pas forcément quand on le voudrait 🙂
À partir de 6 mois, votre Petit Culotté va concentrer son sommeil sur la nuit et va s’en tenir, le plus souvent, à une sieste le matin et une l’après-midi ; un changement de rythme qui va vous faciliter la vie !
Vous allez pouvoir plus facilement repérer les signes que le sommeil se fait pressant : bébé se frotte les yeux, baille, demande beaucoup les bras et commence à être grognon ; le moment idéal pour démarrer le rituel du coucher !
Les mêmes gestes répétés chaque soir (une histoire, un bain, des câlins…) vont lui permettre de savoir que le dodo n’est pas loin et de s’y préparer.
Cette habitude va évoluer en même temps que votre enfant grandit : le rituel du coucher à 3 ans, et plus, sera bien sûr différent de celui d’un tout petit mais restera important pour passer une bonne nuit.
Quand instaurer un rituel du coucher pour que tout roule
Bébé étant totalement fan de la routine et son bien être en dépendant largement, elle doit être ultra régulière ! Répéter les mêmes gestes chaque soir, au même moment, c’est la clef du succès.
Ce moment est d’autant plus précieux qu’il s’agit d’un instant privilégié avec votre enfant ; après une journée menée à 100 à l’heure, cette petite parenthèse de calme et de tendresse fait beaucoup de bien à toute la famille !
Pour savoir quand mettre en place le rituel du coucher, il y a un moyen très simple : le commencer avant que les premiers signes de fatigue ne s’installent, au risque de rater le train du sommeil ! Sa régularité conditionne son efficacité ; du coup, il faut, autant que possible, le coucher tous les jours à la même heure tous les jours, week-end compris.
Info culottée : il est important de sortir de sa chambre quand votre petit bout est encore éveillé, pour favoriser l’endormissement autonome ; une compétence essentielle qui lui donnera toutes les chances d’enchaîner ses cycles de sommeil, sans avoir besoin de votre aide dans la nuit.
La check-list pour un rituel du coucher efficace
Avant tout, rassurez-vous, vous êtes des supers parents, vous connaissez votre bébé comme personne et savez ce qu’il aime et ce qui lui fait du bien.
S’il est plus que possible qu’il y ait quelques ratés lors des premiers rituels, c’est tout à fait normal ! Pas d’inquiétude, vous allez très vite vous adapter et pouvoir accompagner votre tout-petit vers un super dodo.
Votre patience, saupoudrée de tout votre amour et de votre tendresse, sauront trouver le meilleur rituel du coucher 🙂
Pour vous aider à trouver la voie, nous vous dévoilons quelques conseils pratiques.
Éviter les écrans avant le coucher
Pour se développer, bébé a besoin de vraies interactions sociales et malheureusement, devant un écran, c’est impossible ; comme hypnotisé, passif, l’enfant n’est plus dans le mouvement, dans le « faire ».
Il est donc primordial de gérer l’exposition en favorisant le « zéro écran » entre 0 et 3 ans.
D’autant plus qu’ils émettent une lumière bleue qui peut affecter la production de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil.
Pour que le rituel du coucher se passe pour le mieux, on oublie donc la télévision, l’ordinateur, la tablette ou le smartphone ! Bébé a besoin de vous, juste de vous J
Créer une ambiance cocooning
Votre enfant est très sensible aux stimulations, qu’elles soient sonores ou visuelles.
Du coup, pour le mettre en condition, mieux vaut éviter les mobiles bruyants et lumineux, et limiter les jouets dans le lit ; préférez-leur un doudou et une veilleuse à la lumière douce pour créer une ambiance tamisée.
Quant à la température de la chambre, elle est idéalement réglée à 19° ; bien couvert dans un nid douillet, au sein d’un environnement paisible, bébé va pouvoir rejoindre le pays des rêves en toute sérénité.
Faire court
Ce moment de complicité pour accompagner votre tout-petit dans son sommeil doit idéalement durer 15 mn, en tout cas pas plus de 30 minutes.
En effet, les enfants se fatiguent vite et si la routine est trop longue, elle risque d’avoir l’effet inverse.
Pouvoir facilement la reproduire partout
Vous avez beau être parents avec un petit bout qui accapare beaucoup votre attention, pour autant votre vie sociale continue ! Et c’est essentiel pour l’équilibre de la famille.
Alors pour que le moment du dodo ne se transforme pas en véritable enfer et gâche votre soirée, pensez à créer un rituel du coucher transposable partout, à la maison comme ailleurs.
Pour conclure, le rituel du coucher sera différent en fonction de la personnalité et des besoins en sommeil de votre enfant.
Rappelez-vous que si les débuts sont chaotiques, rien d’alarmant, persévérez et tout ira bien 🙂
