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Nous changeons d’heure deux fois dans l’année, en général fin mars et fin octobre. Comment gérer le changement d’heure avec bébé ? Quelles conséquences sur son sommeil et son rythme en journée ? Découvrez quelques conseils dans ce nouvel article.
Gérer le changement d’heure avec bébé : nos conseils pour passer la cap en douceur
Le changement d’heure est toujours vécu avec un peu d’appréhension pour les jeunes parents. En effet, si bébé fait des nuits plus longues depuis seulement quelques semaines, le changement d’heure peut faire peur ! Cependant, rassurez-vous, les bébés s’adaptent très bien, même s’il leur faut parfois quelques jours pour s’habituer.
Remarque culottée : le changement d’heure peut surtout impacter le sommeil et l’humeur des bébés de plus de 6 mois. En effet, avant cela, le rythme jour/nuit (rythme circadien) peut ne pas être encore complètement intégré. De ce fait, l’impact sera minime.
Passage à l’heure d’hiver : comment procéder ?
Fin octobre, dans la nuit du samedi au dimanche, nous reculons d’une heure. Concrètement cela signifie qu’à 3h, il sera 2h. Dis comme ça, le changement d’heure d’hiver peut sembler assez sympa. Cependant, si vous avez un enfant qui a l’habitude de se réveiller toujours à la même heure, il se réveillera bien une heure plus tôt le jour du changement d’heure, ce qui finalement n’est pas si sympa que ça !
Cependant, pas de panique, en anticipant un peu ce changement d’heure, vous pouvez habituer votre bébé à ce changement de rythme quelques jours avant. Dès le jeudi, décalez tous les repères clés de bébé de 15 minutes : le repas, les siestes, le rituel du soir, le coucher. Si votre enfant à l’habitude de se coucher à 19h le soir, couchez-le à 19h15 jeudi soir, 19h30 vendredi soir, 19h45 samedi soir puis 19h dimanche soir (c’est-à-dire 20h ancienne heure). En décalant son rythme progressivement, bébé pourra habituer son corps, en douceur, à ce changement d’heure. De ce fait, il ne devrait y avoir que très peu d’impact sur son heure de réveil le dimanche matin. Si bébé se réveille malgré tout un peu trop tôt, rassurez-vous, cela ne devrait pas durer trop longtemps.
Passage à l’heure d’été : comment procéder ?
Fin mars, dans la nuit du samedi au dimanche, nous avançons d’une heure. Cela signifie qu’à 2h, il sera 3h. De ce fait, le dimanche matin, bébé devrait se lever une heure plus tard. Pour aider votre enfant à s’adapter à l’heure d’été, ne faites rien du tout avant le changement d’heure. Vous n’allez quand même pas vous priver d’une grasse matinée ? Non, plus sérieusement, mieux vaut régler le sommeil de bébé la semaine qui suit le changement d’heure plutôt qu’avancer son heure de coucher la semaine du changement d’heure.
Dès le dimanche (jour du changement d’heure), décalez les activités clés de bébé (repas, siestes, rituel du soir, coucher) d’au moins 30 minutes. Le soir, cela permettra de favoriser son endormissement. Par exemple, si bébé se couche à 19h30 habituellement, mettez-le au lit à 20h (19h ancienne heure) dimanche et lundi soir. À partir de mardi, reculez son coucher de 15 minutes donc 19h45, pareil pour le mercredi soir. Jeudi et vendredi, reculez à nouveau de 15 minutes pour arriver à son heure de coucher habituelle, c’est-à-dire 19h30. Vous pouvez garder le même horaire de coucher sur 3 jours plutôt que 2 si vous sentez que bébé a besoin de davantage de temps. Respectez son rythme, c’est essentiel.
Conseil culotté : en été, les journées rallongent et le soleil se couche beaucoup plus tard. N’hésitez pas à assombrir l’espace au maximum le soir afin de favoriser la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil). Pour éviter les réveils trop matinaux, pensez aussi à installer des rideaux bien occultants dans la chambre de votre bébé.
Comment faciliter le passage au changement d’heure ?
Pour que le changement d’heure se passe bien, faites-vous confiance avant tout. En effet, vous êtes habitués à vivre des changements avec votre enfant ! Alors, observez les signes de fatigue de votre bébé et écoutez-vous. Si vous avez l’impression que c’est le moment pour lui de dormir, faites-vous confiance. Parfois, il faut patienter quelques jours avant que bébé s’adapte, il n’y a rien d’anormal à cela. Il va y arriver, faites-lui confiance ! Enfin, si votre enfant est gardé en collectivité, vous n’aurez pas la possibilité de modifier son rythme en journée. Dans ce cas, faites au mieux selon votre ressenti et tout se passera bien.
Cet article a été rédigé par Marie Mourot & Les Petits Culottés
Crédit photo : pexel.com / © Pave Danilyuk
